پیشنهادات ویژه‌ی مصرف مواد غذایی روزانه در دوران بارداری

در اینجا راهنمای انواع و مقدار غذاهایی که برای تغذیه‌ی دوران بارداری مناسب است، ارایه گردیده است.

• نوع غذا:

        نان و غلات

• تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: حداقل نه وعده

        هر وعده = یک دوم فنجان ماکارونی،

        برنح یا غلات پخته شده، یک ورق نان، شش بیسکویت،

        یک دوم ورقه‌ی همبرگر، نصه یک شیرینی

• انتخاب‌های خوب:

        غلات، برنج قهوه‌ای، نان سبوسدار، حداقل روزی سه وعده از

        دانه‌های سبوسدار

• نوع غذا:

        سبزیجات

• تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: چهار یا چند وعده بیشتر

        هر وعده = یک دوم فنجان سبزیجات خام یا پخته شده

• انتخاب‌های خوب:

        برگ کاهو، اسفناج فلفل قرمز و سبز، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل،

        نخود، لوبیای سبز، کلم بروکلی، هویج، ذرت، گوجه فرنگی

• نوع غذا:

        میوه‌ها

• تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: سه وعده

       هر وعده = یک دوم فنجان میوه‌ی آب‌پز با یک میوه‌ی با سایز متوسط

• انتخاب‌های خوب:

        سیب، زردآلو، موز، انگور، انبه، آناناس،  توت فرنگی، تمشک،

        پرتقال، گریپ‌فورت، هندوانه، هلو، کشمش

• نوع غذا:

        شیر، ماست، پنیر

• تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: سه وعده یا بیشتر

        هر وعده = یک فنجان شیر یا ماست، سی گرم پنیر

• انتخاب‌های خوب:

        شیر، پنیر کم چربی، ماست گم چربی، پنیر محلی کم چربی

• نوع غذا:

        گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات خشک

• تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: حداقل سه وعده

        هر وعده = صد گرم

• انتخاب‌های خوب:

        جوجه، نخود، لوبیای خشک، ماهی، گوشت ورقه،

        مرغ، کره‌ی بادام زمینی، بوقلمون

• نوع غذا:

        چربی‌ها و شکرها

• تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: کم مصرف کنید

• انتخاب‌های خوب:

         کره، مارگارین، خامه ترش، مغزها، آواکادو، روغن زیتون،

         سس سالاد، شکر، شربت، عسل، آب‌نبات، دسرها

از کتاب راهنمای هفته به هفته بارداری