پیشنهادات ویژه‌ی مصرف مواد غذایی روزانه در دوران بارداری

در اینجا راهنمای انواع و مقدار غذاهایی که برای تغذیه‌ی دوران بارداری مناسب است، ارایه گردیده است.
  • نوع غذا:
        نان و غلات
  • تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: حداقل نه وعده
        هر وعده = یک دوم فنجان ماکارونی،
        برنح یا غلات پخته شده، یک ورق نان، شش بیسکویت،
        یک دوم ورقه‌ی همبرگر، نصه یک شیرینی
  • انتخاب‌های خوب:
        غلات، برنج قهوه‌ای، نان سبوسدار، حداقل روزی سه وعده از
        دانه‌های سبوسدار

  • نوع غذا:
        سبزیجات
  • تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: چهار یا چند وعده بیشتر
        هر وعده = یک دوم فنجان سبزیجات خام یا پخته شده
  • انتخاب‌های خوب:
        برگ کاهو، اسفناج فلفل قرمز و سبز، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل،
        نخود، لوبیای سبز، کلم بروکلی، هویج، ذرت، گوجه فرنگی

  • نوع غذا:
        میوه‌ها
  • تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: سه وعده
       هر وعده = یک دوم فنجان میوه‌ی آب‌پز با یک میوه‌ی با سایز متوسط
  • انتخاب‌های خوب:
        سیب، زردآلو، موز، انگور، انبه، آناناس،  توت فرنگی، تمشک،
        پرتقال، گریپ‌فورت، هندوانه، هلو، کشمش

  • نوع غذا:
        شیر، ماست، پنیر
  • تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: سه وعده یا بیشتر
        هر وعده = یک فنجان شیر یا ماست، سی گرم پنیر
  • انتخاب‌های خوب:
        شیر، پنیر کم چربی، ماست گم چربی، پنیر محلی کم چربی

  • نوع غذا:
        گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات خشک
  • تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: حداقل سه وعده
        هر وعده = صد گرم
  • انتخاب‌های خوب:
        جوجه، نخود، لوبیای خشک، ماهی، گوشت ورقه،
        مرغ، کره‌ی بادام زمینی، بوقلمون

  • نوع غذا:
        چربی‌ها و شکرها
  • تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: کم مصرف کنید
  • انتخاب‌های خوب:
         کره، مارگارین، خامه ترش، مغزها، آواکادو، روغن زیتون،
         سس سالاد، شکر، شربت، عسل، آب‌نبات، دسرها

 

از کتاب راهنمای هفته به هفته بارداری 

بدرفتاری در دوران بارداری

۱۳۹۹-۰۲-۲۵

شرایط پزشکی جهت رعایت در زمان ورزش

۱۳۹۹-۰۲-۲۵

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *