در اینجا راهنمای انواع و مقدار غذاهایی که برای تغذیهی دوران بارداری مناسب است، ارایه گردیده است.
-
نوع غذا:
نان و غلات
-
تعداد وعدههای روزانه در دوران بارداری: حداقل نه وعده
هر وعده = یک دوم فنجان ماکارونی،
برنح یا غلات پخته شده، یک ورق نان، شش بیسکویت،
یک دوم ورقهی همبرگر، نصه یک شیرینی
-
انتخابهای خوب:
غلات، برنج قهوهای، نان سبوسدار، حداقل روزی سه وعده از
دانههای سبوسدار
-
نوع غذا:
سبزیجات
-
تعداد وعدههای روزانه در دوران بارداری: چهار یا چند وعده بیشتر
هر وعده = یک دوم فنجان سبزیجات خام یا پخته شده
-
انتخابهای خوب:
برگ کاهو، اسفناج فلفل قرمز و سبز، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل،
نخود، لوبیای سبز، کلم بروکلی، هویج، ذرت، گوجه فرنگی
-
نوع غذا:
میوهها
-
تعداد وعدههای روزانه در دوران بارداری: سه وعده
هر وعده = یک دوم فنجان میوهی آبپز با یک میوهی با سایز متوسط
-
انتخابهای خوب:
سیب، زردآلو، موز، انگور، انبه، آناناس، توت فرنگی، تمشک،
پرتقال، گریپفورت، هندوانه، هلو، کشمش
-
نوع غذا:
شیر، ماست، پنیر
-
تعداد وعدههای روزانه در دوران بارداری: سه وعده یا بیشتر
هر وعده = یک فنجان شیر یا ماست، سی گرم پنیر
-
انتخابهای خوب:
شیر، پنیر کم چربی، ماست گم چربی، پنیر محلی کم چربی
-
نوع غذا:
گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات خشک
-
تعداد وعدههای روزانه در دوران بارداری: حداقل سه وعده
هر وعده = صد گرم
-
انتخابهای خوب:
جوجه، نخود، لوبیای خشک، ماهی، گوشت ورقه،
مرغ، کرهی بادام زمینی، بوقلمون
-
نوع غذا:
چربیها و شکرها
-
تعداد وعدههای روزانه در دوران بارداری: کم مصرف کنید
-
انتخابهای خوب: