در اینجا راهنمای انواع و مقدار غذاهایی که برای تغذیه‌ی دوران بارداری مناسب است، ارایه گردیده است.
  • نوع غذا:
        نان و غلات
  • تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: حداقل نه وعده
        هر وعده = یک دوم فنجان ماکارونی،
        برنح یا غلات پخته شده، یک ورق نان، شش بیسکویت،
        یک دوم ورقه‌ی همبرگر، نصه یک شیرینی
  • انتخاب‌های خوب:
        غلات، برنج قهوه‌ای، نان سبوسدار، حداقل روزی سه وعده از
        دانه‌های سبوسدار

  • نوع غذا:
        سبزیجات
  • تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: چهار یا چند وعده بیشتر
        هر وعده = یک دوم فنجان سبزیجات خام یا پخته شده
  • انتخاب‌های خوب:
        برگ کاهو، اسفناج فلفل قرمز و سبز، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل،
        نخود، لوبیای سبز، کلم بروکلی، هویج، ذرت، گوجه فرنگی

  • نوع غذا:
        میوه‌ها
  • تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: سه وعده
       هر وعده = یک دوم فنجان میوه‌ی آب‌پز با یک میوه‌ی با سایز متوسط
  • انتخاب‌های خوب:
        سیب، زردآلو، موز، انگور، انبه، آناناس،  توت فرنگی، تمشک،
        پرتقال، گریپ‌فورت، هندوانه، هلو، کشمش

  • نوع غذا:
        شیر، ماست، پنیر
  • تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: سه وعده یا بیشتر
        هر وعده = یک فنجان شیر یا ماست، سی گرم پنیر
  • انتخاب‌های خوب:
        شیر، پنیر کم چربی، ماست گم چربی، پنیر محلی کم چربی

  • نوع غذا:
        گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات خشک
  • تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: حداقل سه وعده
        هر وعده = صد گرم
  • انتخاب‌های خوب:
        جوجه، نخود، لوبیای خشک، ماهی، گوشت ورقه،
        مرغ، کره‌ی بادام زمینی، بوقلمون

  • نوع غذا:
        چربی‌ها و شکرها
  • تعداد وعده‌های روزانه در دوران بارداری: کم مصرف کنید
  • انتخاب‌های خوب:
         کره، مارگارین، خامه ترش، مغزها، آواکادو، روغن زیتون،
         سس سالاد، شکر، شربت، عسل، آب‌نبات، دسرها

 

از کتاب راهنمای هفته به هفته بارداری 

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید
ما معمولاً در چند دقیقه پاسخ می دهیم
X
به بالای صفحه بردن